Магия утра: как продуктивно начинать каждый день

Утро задает темп на весь день. Замечали, что просидев пару часов утром за интернетом вместо зарядки, чтения и полезного завтрака, весь день идет насмарку? А как насчет дней, когда вы встаете пораньше, делаете упражнения, неспешно завтракаете, успеваете почитать…? Другое дело, правда?

Как начать день правильно и с пользой для себя?

Поделюсь с вами утренними ритуалами, которые помогают мне зарядиться энергией на весь день. На эту статью меня вдохновила книга Магия утра (Хэл Элрод). Автор небезосновательно считает, что наш жизненный успех определяет то, как мы проводим самый первый час нашего дня. Он предлагает поменять жизнь к лучшему всего лишь посредством изменения ритуалов, которые мы выполняем изо дня в день, проснувшись. И хотя он не настаивает на раннем подъеме, для меня все же важно вставать пораньше. Это дает целых пару часов перед работой. (По программе, предложенной в книге, достаточно 60 минут, а для супер занятых - всего 6).

Понравилась цитата из книги: "Ваш успех редко превышает уровень вашего личностного развития, ибо вы привлекаете успех, только став человеком, способным его привлекать."

Узнать больше о книге и заказать >>

1 Ранний подъем

Как я уже сказала, это мой личный ритуал, который является необходимым условием продуктивного дня. Всю жизнь я считала себя "совой", любила ложиться за полночь и вставать попозже. Но в этом году все поменялось, мне стало гораздо легче засыпать в 22-23 часа, чтобы затем с удовольствием встать в период с 5.30 до 7.30 утра. Сразу после пробуждения я выпиваю стакан чистой воды. Бодрит и освежает моментально.

2 Физическая активность

У меня есть список любимых занятий, из которого я выбираю утром что-то одно в зависимости от настроения. Просто спрашиваю себя, чем хочу заняться сегодня. Это может быть 15 минут фитнес разминки или йоги, получасовая прогулка по морю или просто медитация. Эффект у каждого действия идентичен - энергия на весь день и отличное настроение.

3 Завтрак

Ничто не мотивирует меня начинать свой день пораньше так, как вкусный и полезный завтрак. )) Я люблю такую еду, которая добавляет сил и бодрости, а не клонит в сон. В этом плане очень классная вещь - смузи или зеленый сок. Можно их пить вместо перекуса, в качестве второго завтрака и просто в течение дня, получая норму витаминов. Самый простой вариант - смешать в блендере любую зелень, банан и немного воды. А дальше экспериментируйте, ведь вариаций великое множество: фрукты, овощи, зелень, ягоды.

4 Уход за собой

Следующий важный шаг, особенно актуальный для девушек и женщин, уделить время себе и своей внешности. Принять душ, красиво и опрятно одеться, нанести легкий макияж и сделать прическу. Особенно важно помнить тем, кто большую часть времени работает из дома! Согласитесь, стоит привести себя в порядок, и появляется желание действовать.

Очень классные продукты по уходу за собой я заказываю на сайте iHerb.

Декоративная и гигиеническая косметика, витамины и травы, органические продукты и добавки: краткое описание того, что вы найдете на этом ресурсе. Если будет интересно, в будущем поделюсь, какие именно товары я выбираю для себя. А пока сохраните код на 5% скидку при заказе: YUY884.

Нажмите, что перейти на сайт iHerb >>>

5 Время для саморазвития

Так же как и для спортивных занятий у меня есть список вещей, из которых я выбираю, чем заняться сегодня: образование, просмотр лекций, чтение книг или статей, изучение языков.

Утро - идеальное время для занятий языками. Иногда я смотрю ТВ шоу на иврите, работаю с диалогами или читаю статьи на английском. Я стараюсь это планировать. Меня выручает мой любимый еженедельник продуктивных занятий (на фото). Достаточно раз в неделю его заполнить (или ежедневно, если вам удобно). С утра открыть и сделать написанное там задание.

6 Начать рабочий день

Пора приступать к новым свершениям! Я начинаю рабочий день в 8-9 утра. А вы?

КАК ДЕРЖАТЬ ФОКУС ВО ВРЕМЯ РАБОЧЕГО ДНЯ

Когда я только вырабатывала график по основной работе, меня очень выручило приложение 🍅 Pomodoro Timer. Его легко найти и скачать через приложения на смартфоне. Приложение удобно использовать в занятиях иностранным языком, спортом, домашними делами или проектами по работе, чтобы:

• чередовать трудовую деятельность и расслабление
• тренировать регулярность занятий
• учиться фокусировке на том, что делаешь в данный момент, не отвлекаясь на мелочи, типа социальных сетей и других сайтов

Ставьте таймер на время от 1 минуты до 90 (я в среднем ставлю 30-45 мин.) и приступайте к делам. По сигналу таймера устройте перерыв (у меня от 5 до 15 мин.). В это время можно выпить стакан воды, сделать пару физических упражнений, пройтись. В общем, сделать то, о чем мы забываем, когда слишком сильно погружаемся в работу.

Простое решение для вас, если вы быстро теряете фокус, отвлекаясь на интернет или телефон, вместо того, чтобы заняться делом, или наоборот не успеваете отдохнуть. Советую!

Конечно же, случаются дни, которые я провожу по другому сценарию - откладываю дела, дав себе отдых в этот день. Но, если это скорее исключение, чем правило, то бывает даже полезно. Время от времени нужна перезагрузка.

А вы как начинаете свой день? Что помогает провести его продуктивно?

Нравится статья? Поддержи наш проект и поделись с друзьями!