Многие люди боятся стареть, но этот процесс совершенно естественный. Он может быть красивым и гармоничным, единственная проблема, что кроме внешних изменений, организм ждут и внутренние перемены, чаще всего не слишком приятные.
Особенно тяжело принимаются изменения, связанные с умственной деятельностью. Многие люди с возрастом отмечают снижение мозговой активности, ухудшение памяти и первые признаки деменции. Однако в современном мире есть множество способов защитить свой мозг от последствий старения и даже в возрасте поддерживать его в тонусе.
Существует масса профилактических мер - от продуктов питания до спортивных мероприятий. В этой подборке - 4 простых способа сохранить свой мозг молодым как можно дольше.
1 Средиземноморская кухня
В борьбе с когнитивными нарушениями, деменцией и ухудшением мозговой деятельности поможет средиземноморская кухня. Она полна овощей, белка, рыбы, оливкового масла, орехов, фруктов и практически не содержит мяса и молочных продуктов. Польза этой кухни подтверждена исследованиями, сделанными в 2015 году при Университете Барселоны в Испании.
В ходе исследования было отобрано три группы людей. Две группы придерживалась средиземноморской диеты, одна группа увеличила потребление оливкового масла, а вторая - орехов. Третья группа просто придерживалась обычного питания.
В конце исследования результаты показали, что первые две группы превзошли третью в прохождении тестов определения памяти и навыков быстрого мышления. Доктор Эмилио Рос считает, что такие результаты были достигнуты из-за высокого содержания антиоксидантов и противовоспалительных средств в продуктах, которым богата средиземноморская кухня.
2 Холодная погода
Несколько исследований на протяжении долгого времени изучали взаимосвязь холодных температур, и увеличения способности быстро выполнять задачи. В марте Стэндфордский университет и израильские университеты Бен-Гурион и Бар-Илан провели новое исследование. Им удалось установить, что даже изображение с минусовой температурой, например, фото снежного пейзажа, может увеличить когнитивный контроль.
Проще говоря, мозг начинает работать лучше, если видит что-то холодное - без разницы, реальная это ситуация, или изображение. Фотографии с холодными температурами приводят к улучшению производительности во время выполнения заданий. То есть, чтобы улучшить производительность своего мозга, не обязательно выходить в метель на улицу, достаточно поставить на рабочий стол снежную заставку.
3 Изучение языков
Чтобы постоянно держать мозг в тонусе, нужно тренировать его, как мышцу. С этим поможет справиться очень простой и действенный способ - изучение иностранных языков. Знание не только родного, но и еще одного (или даже нескольких) языков, помогают постоянно развивать свой мозг.
Кроме того, знание дополнительных языков в современном мире просто необходимо. Этот навык повышает культурную осведомленность и расширяет горизонты человека. Организации по повышению осведомленности о болезни Альцгеймера советуют с возрастом добавлять другой язык в свой словарный запас. Это поможет не только поддерживать функции мозга, но и улучшать их.
Как осваивать языки интересно, с чего начинать и какие брать ресурсы - подробно рассказывает наш блог! Изучайте информацию и применяйте по мере необходимости.
4 Тренировки
Журнал, посвященный болезни Альцгеймера, в 2014 году опубликовал результаты исследований, которые изучили влияние бега и работы мозга. При наблюдении за 150 тысячами бегунов удалось установить, что у них снизился риск заболевания на 40%. Для этого достаточно бегать примерно 24-25 километров в неделю.
Исследование не выяснило, почему именно бег так влияет на мозговую деятельность. В целом, любая физическая активность, будь то йога, велоспорт, танцы, плавание или другие виды, положительно влияют не только на тело, но и на мозг человека.
Эти простые и действенные способы профилактики снижения активности мозга помогут уменьшить риск возникновения проблем с умственной деятельностью в любом возрасте.
Нравится статья? Поддержи наш проект и поделись с друзьями!
