Каждый год миллионы людей дают New Year's resolutions (новогодние обещания) — традиция, распространённая в англоязычных странах, целью которой является вызвать позитивные перемены в жизни.
Эта традиция зародилась еще в Древнем Вавилоне около 4000 лет назад. Во время 12-дневного фестиваля Акиту, в честь нового года, вавилоняне клялись богам исправить свои недостатки и долги.
Эта традиция сохранилась и в Древнем Риме. Римляне давали обещания богу Янусу, чтить которого начинали 1 января. В современном виде популярность новогодним резолюциям принесла газета Boston Daily Advertiser. В 1813 году она впервые опубликовала список типичных обещаний, которые люди дают в новогоднюю ночь. С тех пор многие издания стали регулярно публиковать похожие материалы, и традиция приобрела массовость.
Каждый год темы примерно одинаковые: вести более здоровый образ жизни, активно заниматься спортом, улучшить финансовое положение и так далее.
С большой долей вероятности пара пунктов из списка распространенных новогодних обещаний покажется вам знакомой:
- Exercise more (Больше заниматься спортом)
- Lose weight (Похудеть)
- Get organized (Стать организованным)
- Learn a new skill or hobby (Освоить новое хобби или навык)
- Save money/spend less money (Экономить/меньше тратить)
- Quit smoking (Бросить курить)
- Spend more time with family and friends (Проводить больше времени с семьёй и друзьями)
- Travel more (Больше путешествовать)
- Read more (Больше читать)
- Live life to the fullest (Жить полной жизнью)
Отдельным пунктом ещё можно добавить выучить английский!
Однако несмотря на самые лучшие намерения многим людям трудно воплотить свои планы в жизнь. Согласно статистике около 45% людей воспринимают новый год как рубеж перед началом новой жизни и ставят глобальные цели. При этом только 8% из них достигают своих целей к следующему году.
Как сделать новогодние обещания реальностью?
Предлагаем 10 шагов, которые помогут осуществить новогодние обещания в наступающем году.
1 Подготовьтесь к переменам морально
Изменить укоренившиеся привычки непросто, поэтому перед тем, как с головой окунуться в достижение новогодних целей, важно сделать шаг назад и подготовиться к грядущим переменам.
Например, провести личный анализ. Поскольку подходит к концу очередной год, сейчас самое подходящее время, чтобы подвести итоги и ответить на следующие вопросы:
- Чего я хотел добиться в прошлом году?
- Где у меня был прогресс?
- Где не было прогресса?
Не фокусируйтесь только на тех вещах, где вы не достигли прогресса, отметьте те пункты, где вам удалось достичь желаемого результата.
Сохраняйте позитивный настрой в отношении нового обещания, используйте эту положительную ассоциацию с достигнутыми в этом году успехами, чтобы напоминать себе об этих приятных чувствах, когда будете испытывать трудности.
По мере того как вы начинаете думать о переменах, которые хотите внести, обязательно сделайте следующее:
- Не торопите перемены, перемены должны происходить постепенно
- Не ставьте чересчур глобальные цели
- Позвольте себе ошибаться
2 Поставьте цель, которая мотивирует
На самом деле люди часто ставят цели, которые на самом деле не для них. Эти цели могут быть продиктованы или навязаны другими — супругом, коллегами, друзьями или родителями.
Хотя внешняя поддержка важна, но, если вы не разделяете эти ценности, у такого новогоднего обещания мало шансов на успех.
Поэтому важно убедиться, что цель, которую вы ставите перед собой, действительно ценна для вас, и только для вас, и что достижение этой цели принесёт вам пользу или выгоду. Именно эти два фактора дадут вам причину и готовность действовать, то есть мотивацию!
Таким образом, вполне разумно, если ваши обещания согласуются со следующими пунктами:
- Вашими целями
- Вашими приоритетами
- Вашими мечтами
- Вашими устремлениями
Если ваши цели связаны с карьерой, например, создание собственного плана профессионального развития — отличный способ сохранять мотивацию.
3 Ограничьте количество обещаний до разумного предела
В английском есть прекрасная идиома to bite off more than one can chew — "откусить больше, чем можешь прожевать", которая используется, когда человек берётся за что-то, с чем он не в силах справиться. То есть берёт на себя больше обязательств или ответственности, чем позволяют его возможности.
Распространенная ошибка при постановке новогодних целей — это нереалистично большое их количество. Мы все хотим выучить 25 разных языков, 15 новых рабочих навыков и избавиться от 5 плохих привычек, но мы не супергерои. У нас ограниченный объём внимания, который мы можем уделить самосовершенствованию, поэтому слишком много обещаний приведёт к тому, что вы потратите время и силы, но вряд ли добьётесь ощутимых результатов.
Составьте короткий список обещаний, которые вам по силам. Здесь важно понять, как расставить приоритеты.
Вот упражнение, которое поможет определить, что действительно важно в вашей жизни. Вам понадобятся стикеры для заметок, ручка и стена.
- Запишите всё, чего вы хотите добиться на отдельных стикерах, то есть на каждом стикере должна быть только одна конкретная задача.
- Разместите каждый стикер на стене.
- Сгруппируйте похожие стикеры вместе.
- Разместите темы, к которым вы чувствуете сильную приверженность, в верхней части стены.
- А темы, к которым вы более равнодушны, в нижней части.
- Внимательно изучите и выберите 3-5 стикеров из верхней части (этот пункт займет больше всего времени, поскольку он определит ваши обещания на этот год).
Главная мысль: лучше хорошо справиться с одним обещанием, чем плохо с несколькими.
Для того чтобы верно расставить приоритеты, также попробуйте принцип Эйзенхауэра: метод тайм-менеджмента, который поможет выделить важное и убрать ненужное.
Суть в том, что любые дела и задачи можно разделить на четыре категории:
Важные и срочные
Важные и не срочные
Срочные, но не важные
И не важные, и не срочные
Нужно фокусироваться на второй категории (зеленой). Это важные вещи, которые при этом не требуют немедленного внимания. Именно они приносят максимальную отдачу.
Остальным категориям тоже нужно уделять время, но меньше. Красной — столько, чтобы срочные дела не запустить. Синей - по минимуму, только если без этого никак. А черную по возможности вообще игнорировать.
4 Разбейте большую цель на маленькие шаги
Многие из нас склонны проявлять чрезмерный энтузиазм, когда дело доходит до обещаний. Мы можем случайно взять на себя слишком масштабную цель.
Более эффективная стратегия — разделить большую цель на небольшие и более достижимые подцели.
Давайте представим, что вы хотите выучить английский для переезда в США с нуля. Вот некоторые шаги, которые могут помочь:
Определить конкретные аспекты языка, которые вам необходимы для успешной адаптации в США. Например: "Освоить базовые фразы и выражения для ежедневного общения", "Освоить бизнес-английский", "Сдать экзамен".
Выделить определенное время каждый день для изучения английского. Начните с простых вещей, таких как изучение алфавита, повседневные фразы, числа и время.
Найти ресурсы для изучения языка: учебники, онлайн-курсы, приложения для, аудио и видеоматериалы и т.д.
Составить расписание занятий. Разделите материал на небольшие темы и уделите каждой из них время для изучения.
Найти возможность практиковать разговорную речь: найти преподавателя и партнеров для языковой практики.
Мониторить прогресс: оценивайте свой прогресс и вносите коррективы в учебный процесс при необходимости.
Использовать язык в повседневной жизни: например, вести дневник на английском, слушать музыку или смотреть фильмы на языке оригинала.
Разбить большую цель на части — легче сказать, чем сделать. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать масштабную цель более достижимой:
- Создайте список подзадач
- Расставьте их по приоритетам и определите порядок
- Используйте визуальную карту для отображения
- Назначьте этапы для каждой задачи
- Определите, сколько времени потребуется на каждую задачу
- Соответственно распределите ресурсы
5 Запишите свои цели
Крайне важно документировать цели, так как людям свойственно легко отвлекаться и забывать.
Запись обещаний помогает прояснить, чего именно вы хотите добиться и точно формулировать слова. Имея письменную фиксацию ваших целей, вы постоянно напоминаете себе о необходимости действовать.
Записанные цели напоминают о том, как далеко вы продвинулись и чего достигли. Приятно оглянуться в конце следующего года и понимать, что ваши обещания исполнились. Это повод открыть бутылку шампанского и отпраздновать.
Вот несколько способов задокументировать свои новогодние обещания:
- Запишите их в дневнике
- Распечатайте и повесьте на стену
- Напишите письмо самому себе
- Сохраните в Evernote или другом инструменте для заметок на телефоне или компьютере
6 Поделитесь своими обещаниями с другими
Если вы хотите вывести достижение целей на новый уровень, вы можете организовать группу единомышленников. Группа единомышленников — это объединение замотивированных людей, которые разделяют общую цель и стремятся помочь друг другу в достижении прогресса.
Как это сделать:
- Найдите людей со схожими целями
- Назначьте регулярные встречи (на еженедельной или ежемесячной основе, в зависимости от уровня вовлечённости)
- Делитесь неудачами и прогрессом
Если у вас нет времени или желания делать всё вышеперечисленное, другой способ добиться того же результата — опубликовать пост в социальных сетях, где вы рассказываете о своих намерениях всем своим друзьям. Можете не сомневаться, люди будут подбадривать вас и спрашивать о ваших успехах на протяжении всего года!
7 Автоматизируйте всё, что возможно
В наши дни существует миллион различных приложений и сервисов, которые помогут вам следовать своим обещаниям:
- Google Календарь: настройте повторяющиеся активности, связанные с вашим обещанием, например, запланируйте тренировки в спортзале или занятия по английскому языку
- Google Now: персональный помощник, который предоставляет информацию по мере необходимости.
- Boomerang для Gmail: запланируйте напоминающие письма самому себе.
Помимо этих приложений, есть приложения для ведения списков дел и управления задачами: Asana, Trello, Todoist, Microsoft To Do, Omnifocus, Things.
Эти приложения не могут выполнить работу за вас, но они смогут вас организовать.
8 Регулярно пересматривайте свои обещания
Давайте смотреть правде в глаза, если вы не думаете о своем обещании регулярно, вы не сможете его выполнить. Как минимум, раз в месяц анализируйте свою цель и вносите необходимые корректировки.
9 Если вы отклонились от заданного курса, быстро возвращайтесь
Москва не сразу строилась.
На исполнение обещания потребуется время, и мы знаем, что перемены — трудный процесс. Более того, мы уже отметили, что следует оставить немного места для ошибок и неудач.
Пропуск промежуточной задачи — это не полный провал.
Недостижение цели на 10%, а то и на 80% — это не полный провал.
Завершение задачи с опозданием — это не полный провал.
Неудачи могут случаться, но избегайте пораженческих настроений, мыслей типа "Ну вот, я один раз облажался, зачем мне вообще продолжать пытаться что-то делать”.
И если произошёл сбой, важно понять, что к этому привело, и как избежать подобной ситуации в будущем, например: "Если я после работы играю в видеоигры, я уже не пойду в спортзал. Значит, не стоит играть в видеоигры после работы!".
Как только ошибка допущена, признайте это и двигайтесь дальше. Например, если вы пропустили занятие по английскому, наверстайте упущенное завтра. Несколько мелких ошибок не должны помешать вам в достижении цели.
Мы надеемся, что эти 10 шагов помогут вам выполнить свои обещания и стать лучше в новом году!
А какие обещания в новом году у вас?
C обещаниями выучить в новом году английский мы вам поможем! Не откладывайте и начинайте достигать своих целей уже сегодня. Оставляйте заявку на 30-минутную консультацию, где преподаватель английского языка поможет составить план действий к цели и начать действовать!